Das Rad ist eines der beliebtesten Einstiegsübungen im Turnen. Einigen fällt die Übung leicht, andere brauchen etwas länger, um die Koordination zu begreifen. Damit du das Rad schnell lernst, haben wir einige Tipps für dich.
Inhalt:
Technik
Übungen
Hilfestellung
Hinweis:
Vor jedem Training ist eine gute Erwärmung wichtig. Zum einen, um Verletzungen zu vermeiden und zum anderen, um den Körper auf große Belastungen vorzubereiten.
Außerdem ist es für viele Elemente ein großer Vorteil beweglich zu sein, wenn nicht sogar ausschlaggebend.
Ein komplettes Aufwärmtraining findest du hier (Suche dir für jede Körpergruppe mindestens eine Übung heraus): https://www.tugarecsports.com/home/ganz-k%C3%B6rper-dehnung
Technik
Beim Rad beginnst du im Stand mit Blick in die Bewegungsrichtung. Ich erkläre dir das Rad rechts, das Rad links funktioniert genauso, nur spiegelverkehrt. Du hebst dazu dein rechtes Bein an, welches dein Stemmbein ist. Gleichzeitig gehen beide Arme gerade nach oben. Das Stemmbein setzt vor dir ab.
Nun senkst du den Oberkörper mit nach oben erhobenen Armen Richtung Boden ab. Während du dich nach unten bewegst beginnt sich der Körper um eine Vierteldrehung zu rotieren. Die rechte Hand stützt als erstes, vor dem rechten Fuß ab, der Schritt und der Armabstand sind dabei im selben Abstand.
Jetzt schwingst du mit dem linken Bein, deinem Schwungbein ordentlich nach oben, mit dem Stützbein drückst du dich gleichzeitig ab. Die zweite Hand (linker Arm) setzt nun auch auf den Boden auf. Arme und Beine sind gestreckt und wie bei einer Speiche gespreizt.
Durch den Schwung bis du in der seitlichen Handstand Position, jetzt peilen wir die Abschlussbewegung an. Dazu ziehst du dein Schwungbein nach unten, beugst dich seitlich im Mittelkörper. Das Bein wird kurz nach dem linken Arm aufgesetzt. Mit dem rechten Arm drückst du dich etwas vom Boden weg, das zweite Bein setzt nun am Boden auf und du richtest dich auf und drehst dich wieder um eine Vierteldrehung in Bewegungsrichtung.
Wichtig
Das Rad erfolgt auf einer Linie, zur Orientierung kannst du das Rad auf einer Linie in der Turnhalle machen oder einfach eine Schnur auslegen.
Übungen
Rad über die Bank
Bei dieser Übung benötigst du eine Bank oder ähnliches. Du startest, wie gehabt mit dem rechten Bein. Dann greift die rechte Hand auf die eine Kante der Bank und die Linke Hand auf die gegenüberliegende Seite. Mit dem Schwungbein (linkes Bein) schwingst du nun über die Bank und kommst mit diesen Bein auf der anderen Seite als erste auf. Mit dem rechten Bein drückst du dich ab und ziehst es hinterher. Hier musst du allerdings nicht ganz so hoch kommen wie beim Rad. Fange erst mit einer geringen Höhe an und versuche die Beine bei jedem mal höher zu Schwingen, bis du fast im seitlichen Handstand bist.
Handstand
Hilfreich ist es auch, wenn du einen kurzen Handstand kannst. Es reicht auch, wenn du einen Handstand an der Wand halten kannst. Wie du den Handstand lernst erfährst du in diesem Tutorial: Handstand lernen.
Hilfestellung
Um das Rad zu lernen ist Hilfestellung optimal. Du lernst so den koordinativen Ablauf richtig kennen, weil du geführt wirst. Das ist besonders bei kleinen Kindern wichtig, die noch kein ausgeprägtes Bewegungsgefühl haben, denn oft ist es so, dass kleine Kinder die Arme vertauschen.
Der Partner oder Trainer der die Hilfestellung gibt, befindet sich auf der Rückenseite des Turnenden. Der Helfer unterstützt den Turner an der Taille und hilft ihm indem er dem Turner Stabilität verleiht und den Turner aufrichtet, sodass die Beine nach oben zeigen. Zusätzlich kann er dem Turner Schwung geben.
Hier findest du Produkte für dein Training:
Airtrack, Trampolin, Matten: https://bit.ly/2y8wdNH
Minibarren, Ringe, Reck: http://bit.ly/2zXUlDU
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Rechtliche Hinweise:
*Du bist für dein Handeln und Tun selbst verantwortlich. Wir geben lediglich Tipps, wie du eine Übung lernen kannst. Achte deshalb stets darauf, dass du durch Matten oder ähnliches ausreichend gesichert bist. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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