Diese Woche machst du folgende Übungen:
Unterkörper:
15 x pro Fuß, Fersen heben einbeinig
15 x langsame tiefe Kniebeugen
Mittelkörper:
3 mal aus der Liegepostion mit Beine zur Decke, die Beine 10 Sekunden lang langsam absenken und abheben.
10 Sek. Beine im Strecksitz Kreuzen und 10 Sek. Scheren
Oberkörper:
10 x Liegestütz mit Hilfe einer Erhöhung (Stuhl)
20 Sek. Liegestütz rücklings halten
Was ist der Workout Wednessday?
Der Workout Wednesday ist ein spezieller Kurs fürs Turnen, Calisthenics und dem Bodyweight-Training. Er ist so ausgelegt, dass die Übungen pro Folge etwas schwerer werden. Von Anfänger bis zum Profi. Bist du Anfänger, dann starte von vorne. Bist du schon gut trainiert? Dann überspringe die Folgen so lange bis du dein Niveau gefunden hast!
Wie oft sollte er wiederholt werden?
Eine Folge entspricht einem Training von einer Woche. Dabei werden die Übungen alle zwei Tage, drei Durchgänge lang wiederholt.
Anfangen und danach durchzuhalten ist Erfolg, also bleib dran.
Wo gibt es Equipment und Geräte dafür?
Gutes gelingen wünscht dir dein Trainer Dominik Kunzler :)
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