In diesem Video findest du 10 Übungen, um deine Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie bietet Anfängern ein gutes Training für die Core Muskulatur. Zudem sind die Übungen auch gut, wenn man zum Beispiel die Kippe lernen will.
Inhalt
Begrüßung 0:00
Intro 0:11
Übungen:
1. Beine seitlich heben (pendeln) 0:18
2. Beine gehockt anheben 0:31
3. L-Hang halten 0:41
4. Vor- und zurück schweben 0:50
5. L-Hang Varianten
5.1 Kreuzen 1:03
5.2 Scheren 1:10
5.3 Beine nach vorne schieben 1:20
5.4 Fahrradfahren 1:30
6. Kreisflanken am Reck 1:38
Zusammenfassung 2:00
Verabschiedung 2:32
Outro 2:45
Hinweis:
Vor jedem Training ist eine gute Erwärmung wichtig. Zum einen, um Verletzungen zu vermeiden und zum anderen, um den Körper auf große Belastungen vorzubereiten.
Außerdem ist es für viele Elemente ein großer Vorteil beweglich zu sein, wenn nicht sogar ausschlaggebend.
Ein komplettes Aufwärmtraining findest du hier (Suche dir für jede Körpergruppe mindestens eine Übung heraus): https://www.tugarecsports.com/home/ganz-k%C3%B6rper-dehnung
1. Beine seitlich heben (pendeln)
Du hängst dich an ein hohes Reck, die Beine dürfen den Boden nicht berühren. Dann hebst du die Beine seitlich links an, so hoch es geht, dann wechselst du langsam auf die andere Seite. Das trainiert vor allem die seitliche Bauchmuskulatur.
2. Beine gehockt anheben
Du hängst dich an die Stange und hebst die Beine gehockt an. Das ist die einfachste Form des Beine hebens am Reck. Wenn du die Beine streckst verlängerst du den Hebel, was es schwerer macht.
3. L-Hang halten
Der L-Hang ist eine anaerobe Bewegung, da sie statisch ist. Du hebst die Beine gestreckt bis zur Waagerechten und hältst sie einige Sekunden lang.
4. Vor- und zurück schweben
Das vor- und zurück Schweben ist ähnlich, wie der L-Hang, nur das du diesen im Schwung machst. Schwingst du nach vorne, streckst du deine Hüfte langsam. Schwingst du zurück, bückst du deine Beine. Die Füße werden knapp über den Boden geschoben.
5. L-Hang Varianten
Wem der L-Hang alleine zu langweilig ist, kann ihn dynamischer gestalten.
5.1 Kreuzen
Du kannst die Beine überkreuzen. Dabei müssen die Beine gestreckt bleiben.
5.2 Scheren
Beim scheren gehen die Beine parallel auf und ab, was die Übung um einiges anstrengender macht.
5.3 Beine nach vorne schieben
Das vorschieben ist eine Mischung aus dem Beine gehockt anheben und dem L-Sit. Du schiebst die Beine möglichst Waagerecht in die Streckung und das wiederholst du mehrmals hintereinander.
5.4 Fahrradfahren
Wenn du gerne Rad fährst, dann kannst du im L-Hang mit den Beinen in die Pedale treten. Jedoch wirst du bald merken, dass richtiges Fahrrad fahren einfacher ist. Es soll ja nicht einfach sein, sondern sich lohnen ;)
6. Kreisflanken am Reck
Diese Übung ist eine etwas lustige Übung und ich muss gestehen, sie funktioniert an den Ringen wesentlich besser. Wenn man nur ein Reck zur Verfügung hat, dann ist diese übung durchaus eine Option. Hänge dich an die Stange und Bewege deine Beine wie ein kreisel im Kreis. Achte darauf das du in beide Richtungen gleich oft rotierst, da du dann die Muskeln gleichmäßig trainierst.
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*Du bist für dein Handeln und Tun selbst verantwortlich. Wir geben lediglich Tipps, wie du eine Übung lernen kannst. Achte deshalb stets darauf, dass du durch Matten oder ähnliches ausreichend gesichert bist. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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