Du kannst den Handstand schon einige Sekunden halten. Schaffst es aber noch nicht ihn über längere Zeit kontrolliert zu stehen? Heute will ich dir fünf Tipps geben, wie du den Handstand viel länger und in einer eleganten Form stehen kannst.
Voraussetzungen:
Handstand an der Wand für 30 Sekunden stehen
Handstand Grundlagen:
Hinweis:
Vor jedem Training ist eine gute Erwärmung wichtig. Zum einen, um Verletzungen zu vermeiden und zum anderen, um den Körper auf große Belastungen vorzubereiten.
Außerdem ist es für viele Elemente ein großer Vorteil beweglich zu sein, wenn nicht sogar ausschlaggebend.
Ein komplettes Aufwärmtraining findest du hier (Suche dir für jede Körpergruppe mindestens eine Übung heraus): https://www.tugarecsports.com/home/ganz-k%C3%B6rper-dehnung
Mit den folgenden 5 Tipps, wirst du den Handstand länger halten:
Tipp 1: Übung macht den Meister
Klar, denkt ihr euch bestimmt, aber ist das wirklich ein Tipp? Ja auf jeden Fall, weil der Handstand ein sehr übungsintesives Element ist. Ihr trainiert nämlich nicht nur die Kraft sondern auch eure Balance und die braucht Zeit, um sich auf den Handstand einzustellen. Zudem ist es wichtig es regelmäßig zu üben, damit der Körper weiß, dass diese Bewegung in Zukunft gebraucht wird. Auch die Muskeln haben ein Gedächtnis, dass Bewegungsabläufe speichert, wenn du es also oft genug machst, automatisiert sich die Bewegung und du musst nicht bewusst darüber nachdenken.
Tipp 2: Mittelkörperspannung
Als Training hierfür eignet sich besonders das Schiffchen. Dort ist besonders darauf zu achten, dass der komplette Rücken am Boden, wie im Bild, aufliegt. Damit ihr den Rücken gegen den Boden bekommt, ist es wichtig den Bauch anzuspannen. Das gleiche gilt auch im Handstand, spannt den Bauch an, um einen geraden Rücken zu bekommen und nicht ins Hohlkreuz über zu gehen.
Tipp 3: Haltung
Um einen stabilen Stand zu haben, dreht die Hände um 45 Grad nach außen und formt sie, wie eine Kralle oder einen Tunnel. So könnt ihr die Finger in den Boden drücken und könnt euch so besser kontrollieren. Falls ihr zum Beispiel nach vorne kippt (der Rücken ist dabei die vorder Seite),drückt ihr stärker in den Boden. Falls ihr ihr nach hinten fällt, drückt ihr mit Daumen und Handballen dagegen.
Für einen geraden und stabilen Stand, sollte die Hüfte nach vorne gedreht werden.
So vermeidet ihr ein Hohlkreuz im Handstand und steht stabiler.
Tipp 4: Fokussieren
Die Augen helfen, dem Gleichgewichtsorgan die Balance zu halten. Sucht euch also einen Punkt am Boden den ihr zielstrebig fokussiert und versuch diesen Punkt die ganze Zeit anzuschauen. Der Punkt sollte kurz hinter den Händen sein.
Tipp 5: Große Ziele setzen
Warum solltest du dir große Ziele setzen? Stell dir vor du setzt dir ein Ziel von 5 Sekunden Handstand stehen. Du beginnst und zählst 1,2,3,4 und 5 vor Freude brichst du ab und jubelst. Doch was du nicht weißt, hättest du dir ein Ziel von 10 Sekunden gesetzt hättest du sogar 8 Sekunden geschafft. Du hättest dein Ziel zwar nicht erreicht jedoch hättest du mehr geschafft als mit einem zu kleinen Ziel.
*Du bist für dein Handeln und Tun selbst verantwortlich. Wir geben lediglich Tipps, wie du eine Übung lernen kannst. Achte deshalb stets darauf, dass du durch Matten oder ähnliches ausreichend gesichert bist. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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